La importància d’hidratar-se correctament. |

¿Sabies que un 50,4% dels espanyols consumeix diàriament menys líquid del que es recomana? Segons una investigació feta entre 1262 persones d’Espanya anomenada Importancia del consumo de agua en la salud y la prevención de la enfermedad: situación actual publicada per la revista científica Nutrición Hospitaliaria aquestes dades són preocupants. L’estudi ha revelat que els homes són els que s’hidraten pitjor (un 59,2% del total no pren suficients líquids). Pel que fa a les dones, el percentatge baixa fins al 41,6%. L’Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) destaca que les dones haurien de consumir almenys 2 litres de líquid diàriament, i els homes, dos litres i mig. 

Una hidratació insuficient té un impacte molt negatiu sobre el nostre organisme, ja que ens fa propensos a patir càlculs renals i a tenir un mal funcionament del sistema unitari. A més, afecta la cognició i la memòria a curt termini. Quan la ingesta de líquids és deficitària i crònica també pot provocar i empitjorar problemes de salut com la hipertensió, el tromboembolisme, l’ictus i altres malalties coronàries. 

La deshidratació en edats avançades

La deshidratació pot afectar a persones de qualsevol edat, però tant els nens petits com els avis estan més predisposats a patir-ne les conseqüències. D’acord amb l’estudi indicat anteriorment, els avis i àvies es deshidraten de forma més freqüent i pot observar-se que fins a un 40% del total en pateix els efectes.

En les persones grans la deshidratació és especialment perillosa perquè es dóna un augment de la pèrdua d’aigua i la restricció de la mobilitat dificulta el lliure accés a aquesta. L’ús de determinats fàrmacs amb efectes diürètics i la pèrdua de la sensació de set que acompanya el procés d’envelliment també pot agreujar-se per la ingesta d’alguns medicaments o pel deteriorament cognitiu.

Aquestes són algunes de les afeccions que poden patir els avis i àvies deshidratats:

  • Infecció d’orina
  • Restrenyiment
  • Fatiga i desmais
  • Caigudes
  • Úlceres per pressió
  • Mal de cap intens
  • Disminució de la pressió arterial i del nivell d’oxigen
  • Infeccions bucals
  • Insuficiència renal

Per prevenir-ho, cal:

  • Oferir a la persona gran aigua o líquids durant tot el dia.
  • Aprofitar la presa de medicació perquè begui aigua.
  • Deixar a la vista i en llocs accessibles líquids o aigua perquè no se n’oblidi.
  • Evitar que faci activitats que requereixin esforç durant les hores de més calor.
  • Evitar que prengui begudes ensucrades.
  • Augmentar el consum de fruites i verdures.
  • Fomentar la presa de begudes com infusions, sucs naturals o batuts.
  • Evitar que prengui begudes com estimulants (cafè, te…) i l’alcohol, ja que augmenten la deshidratació corporal.

Els infants, els més perjudicats

Cal tenir present la deshidratació entre nens i adolescents, ja que són la població més afectada per aquest problema. El 70% dels infants i adolescents ingereixen diàriament menys aigua de la recomanada per l’EFSA i en pateixen els efectes. A més, el 40% dels nens/es i el 50% dels adolescents prenen begudes ensucrades diàriament.

Per remeiar-ho és important fomentar una bona disponibilitat d’aigua a les cases i escoles, sobretot quan fa calor i augmenta el risc de patir deshidratació. Els familiars directes també haurien de no ser permissius en el consum de begudes ensucrades.

T’hidrates de forma correcta i adequada? Quines begudes t’ajuden a prendre líquids diàriament? Explica’ns-ho als comentaris i/o pregunta’ns els dubtes que tinguis.