El 29 de maig se celebra el Dia Mundial de la Salut Digestiva, una oportunitat per recordar-nos de la importància de cuidar el nostre sistema digestiu. Sabies que hi ha una relació ben estreta entre l’estrès i la salut digestiva? Veiem com l’estrès pot afectar el nostre sistema digestiu i quines estratègies podem adoptar per mitigar aquest impacte.
Què és l’estrès?
L’estrès és una resposta natural del cos davant situacions que percebem com a desafiantes o amenaces. Quan ens trobem sota estrès, el nostre cos allibera hormones com l’adrenalina i el cortisol, que preparen el cos per a una resposta de lluita o fugida. Tot i que aquesta resposta és útil en situacions de perill real, l’estrès crònic o constant pot tenir efectes negatius en la salut, inclosa la salut digestiva.
Com afecta l’estrès a la salut digestiva?
L’impacte de l’estrès en la salut digestiva és complex i pot manifestar-se de diverses maneres. Quan estem sota estrès, el flux de sang es redirigeix cap a altres parts del cos, com ara els músculs, per preparar-nos per a l’acció. Aquesta redistribució pot afectar la funció digestiva i causar problemes com ara indigestió, malestar estomacal, gasos, o canvis en els hàbits intestinals.
A més, l’estrès pot alterar l’equilibri de bacteris beneficiosos a l’intestí, el que pot conduir a problemes com ara la síndrome de l’intestí irritable (SII). Aquesta condició es caracteritza per dolor abdominal, inflor, i canvis en els hàbits intestinals, i pot ser exacerbada per l’estrès.
Què podem fer en el nostre dia a dia per a baixar l’estrès?
Hi ha diverses estratègies que podem adoptar per gestionar millor l’estrès i protegir la nostra salut digestiva:
- Pràctiques de relaxació: L’exercici regular, la meditació, el ioga, o la respiració profunda poden ajudar a reduir els nivells d’estrès i millorar la salut digestiva.
- Gestió del temps: Prioritzar les tasques, establir límits clars, i aprendre a dir que no poden ajudar a reduir la sensació d’estrès i a mantenir un equilibri sa.
- Establir rutines: Tenir horaris regulars per menjar, dormir, i fer exercici pot ajudar a reduir l’estrès i millorar la funció digestiva.
- Connectar amb altres: Mantenir relacions socials positives i compartir les nostres preocupacions amb amics o familiars pot ajudar a reduir la sensació d’estrès i promoure la salut emocional.
El menjar que ens ajuda a baixar l’estrès i a cuidar la nostra digestió
Una alimentació equilibrada pot tenir un impacte positiu en la nostra salut mental i digestiva. Aquí hi ha alguns aliments que poden ajudar a reduir l’estrès i promoure una millor digestió:
- Aliments rics en fibra: Les fruites, verdures, llegums, i cereals integrals són fonts d’fibra que poden ajudar a mantenir la regularitat intestinal i promoure una digestió saludable.
- Aliments ric en probiòtics: Els iogurts, el kefir, i altres aliments fermentats contenen bacteris beneficiosos que poden ajudar a restaurar l’equilibri de la flora intestinal i millorar la salut digestiva.
- Aliments rics en magnesi: Els fruits secs, les llavors, els llegums, i els llegums són bones fonts de magnesi, un mineral que pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i millorar la funció intestinal.
- Aliments rics en omega-3: Els peixos grassos com el salmó, la tonyina, i la sardina contenen àcids grassos omega-3 que poden tenir efectes antiinflamatoris i ajudar a protegir la salut digestiva.
Com podem veure, l’estrès pot tenir un impacte significatiu en la salut digestiva, però hi ha moltes estratègies que podem adoptar per mitigar aquest impacte i promoure una millor salut global.
Comentaris recents